Antes de empezar la preparación para perder peso, usted tiene que tener en cuenta su condición física. Si usted es obeso entonces lo primero es lo que usted necesita hacer es limpiar su dieta y empezar a dedicar más tiempo a las actividades.
1. A partir Dieta:
Personalmente he probado muchas dietas. Atkins, South Beach, etc pero una cosa es segura, si se utiliza una simple baja en carbohidratos enfoque perderá grasa. Pero no lo recomiendo baja en carbohidratos al igual que otros entrenadores porque si pasan demasiado tiempo con esta dieta, le obstaculizan su metabolismo.
2. 4 semanas Workout rutinas
¿De verdad crees misma vieja rutina de trabajo?
Las personas obesas necesidad de obtener mayor resistencia y uso de capacitación para construir el músculo para que puedan hacer cardio tipo de eventos. Construir músculos aumenten su metabolismo y le ayudará a quemar más grasa. Aquí hay más realista plan:
Semana 1 : 40 minutos de caminata rápida todos los días
Semana 2 : 40 minutos de caminata rápida durante 4 días
2 Día corporal sesión de ejercicios: Lunges, Squat, empuje (hacer el mayor número de representantes / define se puede)
Semana 3 : 40 minutos de caminar durante 3 días
2 Día corporal sesión de ejercicios: lunges, en cuclillas, push-ups, paso (en plataforma de 15 pulgadas). ¿Tantos como pueda.1 Día sprint la formación (o 1 día de playa de capacitación): Usted comenzará a correr (o Sprint) 100 m tantas veces como lo desee. Si no tiene playa, puede intentar correr Hill.
Semana 4 : 40 minutos de caminata X 3 días
3 días de sprint entrenamiento en la playa / montaña: 100 m sprints tantas como quiera.
No se trata de un programa complicado en absoluto. Pero esto le ayudará a volver a ejercer la forma en 4 semanas antes de que podamos realmente ir a algunos de mis programas de energía.
Esto es muy moderado de ejercicios para usted de las próximas 4 semanas, voy a añadir más semanas si así lo desea. O también puede enviar por correo electrónico mí para más ideas.
¿Es usted después de esta especial baja en carbohidratos de la dieta rápida pérdida de peso Resultados? Varun Pratap publica un diario de buena forma compartir su blog especial 10 minutos workouts y métodos para ayudar a la gente a perder peso.
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