Una de las principales razones por las que la gente comenzará a correr es perder peso. Para la mayoría de las personas, correr es relativamente fácil y barato. Continuamente, recogiendo su peso corporal después del paso paso quema una gran ccontradad de energía y una gran ccontradad de calorías también.

Pregunta: Entonces, ¿por qué nos parece que luchar por bajar de peso a pesar de que están ejerciendo?

Respuesta: Parte de la razón reside en el hecho de que su cuerpo se adapta a su nivel de ejercicio. Si ejecuta la misma velocidad y hacer los mismos ejercicios todo el tiempo, usted cuerpo se acostumbra a eso, y básicamente hay que mantener – usted no perder peso ni usted aumentar de peso. Sin embargo, si el cambio se dio, por ejemplo, correr más rápido y un día a la semana o ejecutar colinas (y mantener su nivel adecuado de comer), se gastan más energía que su cuerpo está acostumbrado a, y es probable que bajar de peso.

Pregunta: ¿Por qué es más difícil para las mujeres (que los hombres) para bajar de peso?

Respuesta: Por desgracia, es porque las mujeres están destinadas a llevar más grasa que los hombres. De tres a cinco por ciento de un hombre del peso es fundamental peso en comparación a once a trece por ciento de una mujer el peso de la grasa es fundamental.

Básicamente, si usted deje que su apetito es su guía, usted probablemente mantener su peso. Incluso si en exceso un día, el apetito, probablemente ajustarse al día siguiente. Sin embargo, si continúan en exceso, su apetito se ajustará a querer producir más alimentos. Del mismo modo, si usted come menos gradualmente, su cuerpo (y apetito) se ajusta a comer menos. A menudo, en exceso es causado por el estrés, no el hambre. Así, la remuneración real atención a cuándo y por qué usted está comiendo.

Pregunta: ¿Cómo calcular la ccontradad adecuada de calorías para usted?

Respuesta: Aquí es un simple cálculo.

Multiplique su peso por 10 para determinar su tasa metabólica en reposo – la ccontradad de energía que necesita sólo de existir. Por ejemplo, si usted pesa 130 libras, usted necesita 1300 calorías para bombear la sangre, crecer el pelo, la respiración, etc Ej: 130 x 10 = 1300

A continuación, añada el número de calorías que necesita sobre la base de su nivel de actividad: Sedentarismo (sentado la mayor parte del día) = 20%, ligeramente activa (caminar por aquí y por allá, haciendo tareas cotidianas) = 30%; Moderadamente activo (en constante movimiento alrededor, regular ejercicio ligero) = 40%; Muy activo (ejercicio pesado durante largos períodos de tiempo, correr, la formación de otro deporte) = 50%. Ej: 1300 x .50 = 650 Por lo tanto, eso es 1300 + 650 = 1950.

El cálculo de las calorías utilizadas durante la digestión, que para la mayoría de las personas es del 10%. Ej: 1950 x .10 = 195. Añadir ese número a 1950 Ej: 1950 + 195 = 2145

Por lo tanto, una de 130 libras corredor debe tomar en aproximadamente 2145 calorías por día. Se dará cuenta de que su cálculo variará en función de su nivel de actividad.

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