A pesar de levantamiento de pesas es el número uno de los elementos para conseguir que timen cuerpo, cardio es también un deber cuando haya terminado de la manera correcta. Para obtener los mejores resultados de su cardio workouts, ¿sabe usted qué tan rápido su ritmo cardíaco debe ser y por cuánto tiempo? Ésta es exactamente lo que vamos a cubrir.

Frecuencia cardíaca máxima es exactamente lo que suena. Esto es cuando tu corazón está latiendo al 100% o el más rápido, posiblemente, puede ir. Esto de ninguna manera es donde usted debe obtener su ritmo cardíaco hasta, EVER! Pero primero debe averiguar su máxima tasa de averiguar si es usted tiene que ir. Aquí se presenta una fácil ecuación de la forma:

Reste su edad a partir de 220 – bastante fácil ¿verdad?

Esta es su nuevo máximo del ritmo cardíaco. Pero desde que me dijo que nunca a conseguir lo que hasta este importe es el momento de averiguar su tarifa para los 3 niveles, donde serán los siguientes:

ZONA 1: 65-75%

Lleve a su máximo ritmo cardíaco y multiplicar por 0,65 y 0,75: Estos números representan el soporte donde el corazón cuando está trabajando en la zona 1. Ejemplo de ejercicios para obtener su tasa de zona 1 a incluir caminar, trotar, nadar y luz.

ZONA 2: 80-85%

Repita el proceso, sino multiplicar la tasa máxima de 0,80 y 0,85. Los ejercicios incluyen excursiones, clases de grupo y ejercicios de circuitos de formación.

ZONA 3: 86-90%

Repita el proceso, sino multiplicar por 0,86 y 0,90. Los ejercicios son difíciles en el sistema y usted debe tener dificultades para hablar ejemplos incluyen sprints, hilado, e incluso entrenamiento con pesas puede conseguir que hasta allí.

Zona 3 es sólo para los participantes. Si no está en gran cardio entonces en este momento no progreso últimos zona 2. Podría ser necesario, consulte a su médico antes de ponerse pesados en cardio workouts. Si nunca ha ejercido desde entonces la zona 1 y su forma de trabajo.

Recuerde, su rutina de cardio sólo necesita una duración de 20 minutos. Así que no vamos a necesitar gastar enormes ccontradades de tiempo a cada uno de estos niveles. Piense más intervalo de la formación.

Aquí hay un ejemplo (para aquellos que tienen experiencia en cardio):

Zona 1 – 5 minutos de calentamiento

Zona 2 – 1-2 minutos

Zona 3 – 1 minuto

Zona 2 – 1-2 minutos

Zona 3 – 1 minuto

Zona 2 – 5 minutos

Empezar de nuevo si es capaz

Si en algún momento llegar demasiado advertir luego escuchar a su cuerpo y más despacio. Recuerde que con seguridad la razón para siempre volver gradualmente hacia abajo como un lugar fresco. El mejor mecanismo para calcular su tasa es tener un monitor de ritmo cardiaco, pero la tasa puede calcularse contando el pulso a en la parte inferior de la muñeca.

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Ryan Taylor es un entrenador personal dedicado a educar a las mujeres a obtener el mejor cuerpo que puedan llegar. Su empresa TotalTonedWomensClub destaca la importancia del entrenamiento con pesas como método para conseguir el tono fuerte y cuerpo que desean.

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