Agregando músculo parece ser un misterio para la mayoría, sin embargo, si usted recoger una copia de cualquier gimnasio o revista de musculación y usted casi siempre ver un titular como este: "ganancia de 15 libras de músculo en 6 semanas".

Si fuera tan fácil que te han músculo millones de cabezas dando vueltas. Aunque la construcción de tejido muscular puede ser un desafío, voy a esbozar algunos principios muy concretos que pueden empacar en el músculo más rápido que puede tirar esa copia de "Músculo y Ficción"!

Antes de empezar, aunque quiero aclarar algunos puntos.

1. El ridículo reclamaciones hechas por la mayoría de buena forma y musculación revistas están allí sólo para poder llegar a comprar esa cuestión – nada más!

2. Si se toma en serio el entrenamiento de fortaleza que necesita para ser la lectura de libros y NO Cheesy buena forma revistas

Ok … aquí vamos.

Con el fin de añadir el tejido muscular que debe forzar el cuerpo para añadirlo. Su cuerpo no acaba de agregar una libra de músculo simplemente porque usted siguió una serie de 3 ejercicios que usted leer en Músculo + Buena Forma. Usted necesidad de dar al cuerpo una razón para hacer mejoras – en este caso, añadir el tejido muscular.

Tienes que ofrecer lo que yo llamo un "estímulo". Esto se puede hacer de muchas maneras y voy a tratar unos pocos en un momento. Básicamente, usted necesita a la fuerza el cuerpo para añadir músculo sometiendo a los niveles de estrés que no se utiliza para. Algunos métodos son más evidentes que otros, pero todos pueden trabajar. Aquí están algunos ejemplos de cómo se puede hacer esto de manera eficaz.

En primer lugar, la básica y métodos comunes:

1. Aumento de peso o resistencia

2. Realizar más repeticiones
3. Realizar más conjuntos
4. Mover la resistencia más lento
5. menos descanso entre series y ejercicios

Ahora para los más avanzados métodos:

1. Pre-gases de escape (realizar un ejercicio de aislamiento en primer lugar y de inmediato continuar sin descanso en un complejo movimiento. Ex. Flye pecho y luego oprima el pecho)

2. Estático tiene (mantener la resistencia en la posición más difícil de la amplitud de movimiento. Ex. la primera posición en una extensión de la pierna)
3. Parcial representantes en la debilidad de la gama (realizar una parte de los representantes, donde son más débiles. ej. la mitad superior de un representante de extensiones de la pierna)
4. strip-set (después de un calentamiento hasta establecer, realizar 3 juegos al mismo tiempo que no descanso, mientras que a partir de la mayor peso posible y cada vez que tira fuera de algún peso para que pueda continuar)
5. 1 ½ representantes (realizar un completo REP y, a continuación, en el segundo sólo representa realizar la mitad de la gama normal de movimiento y, a continuación, volver a la posición inicial para comenzar el próximo rep. ej. un representante de pleno lat pulldowns, tire segundo rep todo el camino hacia abajo, se resisten a una copia de seguridad de peso, pero sólo a mitad de camino y, a continuación, tire hacia abajo)

Estos son sólo algunos ejemplos de los métodos de creciente intensidad para asegurar el progreso. El punto clave para recordar es que hagas lo que hagas debe ser progresiva para que pueda obtener un cambio físico. Esto es aún más crítica para aquellos que buscan añadir tamaño muscular.

Aunque este artículo se orienta a las personas que están interesadas en la obtención de tamaño muscular, los principios también se pueden usar para las personas que quieren construir fuerza, aumentar el metabolismo, o endurecer los músculos y el tono.

Aquí hay algunas recomendaciones generales para los diferentes objetivos …

Si tu objetivo es endurecer los músculos y el tono:

• Centrará en el aumento de los representantes de ventas, la disminución de descanso, los ejercicios y el cambio de frecuencia

• tren cada grupo muscular dos veces por semana
• Realizar un menor número de conjuntos de una gran variedad de ejercicios (1-2 series por ejercicio)

Si su objetivo es aumentar la fuerza y el poder:

• Centrará en el aumento de peso

• tren cada grupo muscular una vez cada 7-10 días
• Realizar varias series de cada ejercicio (2-5 series por ejercicio)

Si su objetivo es aumentar el tamaño muscular:

• Concéntrese en los músculos impactantes, cambiando con frecuencia variables (ejercicios, y establecer planes de REP, tiempo de descanso, etc)

• tren cada grupo muscular en un horario variable (experimento mediante la formación de un grupo muscular 3 veces a la semana y luego una vez cada diez días)
• Realizar varias series por un tiempo y realizar la única fija para una o dos semanas

Algunos recordatorios final:

Por encima de las recomendaciones son de carácter general y, por supuesto, tendría que ser adaptada y ajustada para su objetivos personales y la experiencia. Para aquellos de ustedes que están avanzadas y se puede pensar que no hay manera que usted puede construir la fuerza mediante la formación una vez cada 10 días me reto a intentarlo por lo menos 4 semanas, o aquellos de ustedes que piensan que es necesario atenerse a los mismos movimientos básicos como para construir banco de tamaño desafío que yo para juzgar a los músculos chocante cambiando los ejercicios que realiza cada semana durante 4 semanas, y aquellos de ustedes con poca experiencia espero que te tire el buena forma revistas y aprender lo que realmente funciona.

Hay algunos grandes libros sobre estos temas y para aquellos de ustedes que son serios acerca de entrenamiento de fuerza yo personalmente le recomendamos que consulte los libros "APEX" y "No hay vuelta atrás", por Brian Johnston. Usted puede encontrar en línea en www.iart.com

Si usted tiene alguna pregunta acerca de las técnicas descritas en este artículo no dude en ponerse en contacto conmigo. Puedes enviar un correo electrónico me jesse@achieve-buena forma.com

Le deseo lo mejor!

---

Sobre el autor

Jesse Cannone es un entrenador personal certificado, nutricionista, y best-seller de buena forma autor. Regístrese para recibir su curso de correo electrónico gratuito, creación de Consejos muscular que está lleno de poderosos consejos y técnicas para maximizar la fuerza y el tamaño. Http://www.seriousstrengthtraining.com

Support@seriousstrengthtraining.com

Artículos Relacionados:

1. Construye Músculo – Sus Necesidades De Proteínas Para La Construcción De Músculo Más Rápido
2. Construye Músculo – Construir Músculo Más Rápido De Aprendizaje De Arnold Schwarzenegger
3. Construye Músculo – Construir Músculo Más Rápido Con El Circuito De Formación
4. Construye Músculo – ¿Cómo Construir Músculo Rápido Y Fácil
5. Músculo Edificio – 3 Llaves Sobre La Manera De Construir Músculo Rápido
6. Efectiva La Construcción De Músculo Para Construir El Músculo Rápido
7. Construye Músculo – Tres Principales Alimentos A Construir Músculo Más Rápido
8. 2 Muscular De Fomento De Consejos Que Le Ayudarán A Construir Músculo Rápido
9. Vince Delmonte Programa De Construcción De Músculo – Estafa O De La Cosa Real
10. Construye Músculo – ¿Cómo Se Puede Construir Músculo Dos Veces Más Rápido