Los esguinces de tobillo son un riesgo para nadie, especialmente para los atletas y los que hacer ejercicio con regularidad. El tobillo es una zona compleja y común a causa de su posición, se encuentra en un gran riesgo de lesión. Esguinces son las lesiones más comunes de un tobillo, pero hay diferentes tipos de esguinces y cada uno de ellos tiene diferentes efectos sobre la articulación. Antes de que pueda tratar con eficacia una lesión de tobillo, tendrá que saber identificar cada tipo.

Lo Básico de un esguince de tobillo

Tobillo lesiones son a menudo mal entendido. Muchas personas confunden esguinces y las cepas, pero se trata de dos muy diferentes lesiones. Cepas implican un desgarro de los músculos o tendones mientras esguinces son más comunes y se trata de un desgarro de los ligamentos como consecuencia de una grave torcedura. Difieren de ligamentos o tendones de los músculos en la medida en que atribuyen al hueso hueso, mientras que los otros atribuyen el músculo al hueso.

El tobillo cuenta con diferentes ligamentos que mcontraenen en su lugar y mantener el cuerpo estable. La mayoría de los ligamentos se coloca en la parte externa del tobillo, pero hay algunos en el interior, también. Los tres principales son la talofibular anterior, la parte posterior talofibular y la calcaneofibular ligamentos.

Primer Grado los esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo encajan en tres categorías. Un primer grado esguince de tobillo es la menos grave de los tres. El lesionado el tobillo en esta situación podrían perder la estabilidad de algunos conjuntos como el resultado de un menor estiramiento de los ligamentos, pero la lesión no dura mucho tiempo. La persona puede también sentir algo de ligero dolor y rigidez en la articulación.

Segundo Grado los esguinces de tobillo

Con un esguince de segundo grado, los ligamentos se estiran más y suele haber un ligero desgarro que se produce, también. La zona del tobillo se hincha y hay más dolor que en un primer grado esguince. La articulación del tobillo también pierde la estabilidad con esta categoría.

Tercer Grado los esguinces de tobillo

Por último, un tercer grado es el esguince más grave y causa la mayoría de dolor e hinchazón. En este caso, al menos uno de los ligamentos en el tobillo le da completamente desgarrado. Massive dolor, hinchazón y la inestabilidad acompañar el esguince de tercer grado y se necesita más tiempo para recuperarse de esta, también. Irónicamente, sin embargo, desde uno o varios de los ligamentos se rompieron, las terminaciones nerviosas pierden la sensibilidad en la zona del tobillo y el dolor en general, desaparece poco después de la lesión se produce.

La aplicación de hielo a su lesión

La aplicación de hielo a un herido conjunto es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudarle a recuperarse. Es el segundo paso en la vital R.I.C.E.R. método, sino que proporciona la mejor alivio para el dolor, el sangrado y la hinchazón. Hay algunas cosas a tener en cuenta cuando la aplicación de hielo a un tobillo lesionado, sin embargo. Recuerde estos consejos para mejorar y permitir una plena recuperación sin causar más problemas en el proceso.

• Aplicar el hielo al tobillo lesionado lo más pronto posible después de que esta ocurra. Resto su tobillo en una almohada o una zona elevada antes de aplicar el hielo.
• Hielo picado en una bolsa de plástico que funciona mejor en un tobillo lesionado. Se ajusta a la zona y que descansa allí sin que tengan que celebrar. Otras formas de hielo, como cubitos de hielo, frías, verduras congeladas y otros también se puede utilizar en una pizca, pero hielo triturado es ideal.
• No aplique el hielo directamente sobre la piel. Podría dañar su piel con hielo quemaduras u otros tipos de daños. Envuelva en una toalla húmeda en primer lugar a ofrecer una barrera entre la piel y el hielo.
• Aplicar hielo al tobillo lesionado durante unos 20 minutos cada dos horas. Haga esto durante los primeros días. Si son sensibles al frío, puede disminuir la ccontradad de tiempo que el hielo se aplican a la piel. Las personas de edad avanzada, los niños y las personas con problemas circulatorios son también sensibles a las heladas, así que por favor tenga esto en cuenta si ellos están ayudando a recuperarse de una lesión de tobillo.
• Usa tu propio criterio al aplicar hielo a su propio tobillo. Si usted puede tolerar el frío, dejar en el hielo durante tanto tiempo como puede soportarlo. Los atletas suelen salir del hielo en los tobillos lesionados y las articulaciones mucho más de 20 minutos. Por otra parte, si el hielo provoca dolor extremo, dejarlo en el tobillo lesionado a pocos minutos a la vez. A los pocos minutos son mejores que no aplicar el hielo en absoluto.
• No girar el hielo y el calor. El calor puede retardar el proceso de curación e incluso causar más daño.

No pasar por alto la importancia de hielo en el proceso de recuperación de un tobillo lesionado. Es una parte vital para una plena rehabilitación. A raíz de estas hielo relacionados con los procedimientos es la mejor manera de cuidar a un esguince de tobillo o de cualquier otro conjunto de lesiones.

Una vez que un esguince de tobillo ha sanado, generalmente se algunos moretones y ruptura de vasos sanguíneos que aún quedan por un tiempo. El estiramiento y ejercicios de calentamiento disminuir el riesgo de un esguince de tobillo, pero la lesión que aún así pueden ocurrir como resultado de accidentes o simple negligencia. Si una lesión de tobillo ocurre, buscar ayuda profesional de inmediato para reducir el riesgo de daños y los efectos a largo plazo.

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Artículo de Brad Walker. Brad es un reconocimiento internacional de estiramiento y lesiones deportivas consultor con 20 años de experiencia práctica en la salud y forma física la industria. Brad es un graduado de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nueva Inglaterra y ha acreditaciones de postgrado en atletismo, natación y triatlón de coaching. Ha trabajado con nivel elite y campeón del mundo de los atletas y conferencias para Medicina Deportiva Australia en la prevención de lesiones. Brad es también el autor de El Manual de estiramiento, La Anatomía de estiramiento y La Anatomía de las lesiones deportivas.

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